马年别瞎躲太岁！3招抓住“水运红利”，肾足肝顺一整年
发布日期：2026-02-10 10:16:48分类：肿瘤科普
前段时间门诊，一位患者刚坐下就满脸愁容地说，今年他犯太岁，总担心会影响身体健康，甚至已经开 始琢磨着怎么 “躲太岁” 才稳妥。
其实每年春节前后，都会遇到不少因“犯太岁”而焦虑的患者，总觉得运势和健康挂钩，却忽略了中医里“天人相应”的核心——今年五运六气明确显示“水运太过”，寒气盛行，此时与其忙着避忌，不如抓住“肾主水、肾养肝”的核心逻辑。今天教大家3个简单易坚持的方法，不躲太岁也能筑牢健康防线。
一、马年“水运旺”，养肝肾就是养根本
在中医五行体系中，肾属水，肝属木，本就是“水生木”的母子关系，这份关联藏着身体运行的底层规律。肾藏精，是身体的“先天之本”，肾精能生髓化血，为全身提供源源不断的能量；肝藏血，是身体的“血库”，肝血充盈才能濡养眼睛、筋膜，维持情绪平和。
这就像冬天的积雪越厚实，春天的草木越能枝繁叶茂，马年水运偏旺，正是大自然在帮我们给“肾水”做加法，只要顺势而为，肾精足了，肝木自然能长得旺盛，身体的根基也就稳了。
但“水运太过”并非只有红利，还藏着不小的隐患 —— 寒气易伤肾。今年恰逢少阴君火司天，形成了“寒热交织”的特殊格局，寒邪容易侵袭肾腑，导致肾阴不足。肾阴一旦亏虚，就没法充分“涵养肝木”，进而引发两种常见问题：要么肝血亏虚，出现眼睛干涩、手脚麻木、月经量少等症状；要么肝阳上亢，引发烦躁易怒、头晕失眠、血压波动。更值得注意的是，寒热交替的气候还容易导致肝气郁结，进一步加重肝肾失调。
所以马年养生的核心，必然是“温肾护阴，疏肝理气”双管齐下，才能真正顺应天时、调理身体。
二、肝肾同养3步法，简单好坚持
1.饮食：温肾养肝，远离寒邪不内耗
饮食是养肝肾的基础，核心要遵循“温而不燥，润而不寒”的原则，既要补足肾精，又要疏解肝气，同时避开寒邪侵袭。
温肾可以优先选择黑芝麻、核桃、羊肉等温润食材，其中当归生姜羊肉汤是经典之选，既能温阳散寒，又能滋养肾精，特别适合手脚冰凉、腰膝酸软的人，做法也十分简单，将羊肉、当归、生姜慢炖两小时，加盐调味即可。
疏肝则可以搭配菠菜、荠菜、芹菜等青色食物，顺应 “青色入肝” 的中医理念，帮助肝气疏泄，同时搭配红枣、山药、小米等健脾食材，避免肝木过旺“克”脾土，导致消化不良。最关键的是要忌口生冷寒凉食物，冰饮、冰水果、凉拌菜这类 “寒邪三件套” 要尽量远离，防止寒邪直伤肾脾，进而拖累肝脏的运化功能。
2.起居：睡好养肝肾觉，动出顺畅气血
肝肾最怕熬夜和久坐，做好起居调理，比吃再多补药都管用。
首先要守住睡眠底线，熬夜是肝肾的 “头号杀手”，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时必须入睡，才能让肝血顺利归藏，避免肝阳上亢，同时让肾精得到充分修复，第二天才能精力充沛。
其次，每天要留出10分钟时间活动身体，瑜伽、八段锦都是不错的选择，能有效拉伸侧腰，疏通肝经；也可以按揉足背的太冲穴——这个被称为“消气穴”的穴位，每次按揉3到5分钟，能有效缓解烦躁、胸闷，帮助疏解肝气。
另外，晨起晒15分钟背也很重要，阳光能温通督脉这个“人体阳气之海”，助力阳气升发，同时要避免久坐，促进全身气血循环，让肝肾得到更好的滋养。
3.自查：舌诊辨肝肾，精准调理不盲目
中医讲“舌为心之苗，又为脾之外候”，其实舌象也是肝肾状态的 “晴雨表”。如果舌淡苔白、舌体胖大，边缘还有齿痕，多是肾阳虚、肝血不足的表现，日常要多吃羊肉、核桃等温肾食材，同时坚决少熬夜；如果舌红少苔、舌面干燥，大概率是肾阴亏虚、肝阳上亢，要少吃辛辣食物，多吃枸杞、桑葚等滋阴食材；如果舌下络脉紫暗、有瘀点，提示肝气郁结、气滞血瘀，需要多按揉太冲穴，保持情绪舒畅。
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马年养生，不用慌着躲太岁，顺应“水运太过”的天时，把肾养得足足的，让肾精源源不断滋养肝脏，才是最靠谱的健康之道。
当肝肾协调、气血顺畅，身体的免疫力就会提升，全年自然少生病、更安康。愿大家在新的一年，肝肾安康，精气神满满！
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